우리가 운동을 꼭 해야 하는 7가지 이유.

운동은 우리가 하는 모든 활동에 필요합니다. 신체적인 일 에서는 당연히 운동 신경이 꼭 필요하지만 정신적, 감정적인 일을 할 때에도 운동은 중요하고 꼭 필요합니다. 이번 칼럼 에서는 우리가 운동이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 정신적인 일에는 어떤 영향을 미치는지 알아보고 그에 대한 이유 8가지를 알아봅시다.

1. 체중 조절

많은 연구에서 주 당 150~300분의 속보 운동, 하루 약 30분 속보 운동으로 짧은 기간 내에 안정적인 체중 유지가 가능하다고 말합니다. 근력 강화 운동도 유산소 운동보다 효과가 조금 적은 편이지만 체중 유지에 도움을 줍니다.

2. 근 골격 건강 증진

운동을 하면 근육과 골격계 효과로 관절의 연골 두께를 증가 시키고 인대 등을 크고 강하게 해 근력, 근 지구력을 증진하고 관절의 유연성을 향상 해 줌과 동시에 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방해 줍니다.

3. 성인병 예방

고혈압, 복부 비만, 고밀도(HDL) 콜레스테롤 감소, 중성 지방 증가, 내당능 장애(혈당 이 정상과 당뇨병의 중간 상태) 등 5가지 지표 중 3가지 이상이 기준치를 넘으면 ‘대사 증후군’ 이라 부르는데, 규칙적인 신체 활동은 대사 증후군 뿐만 아니라 당뇨병의 발병 위험도 감소 시킵니다. 

4. 정신 건강 증진

운동을 하면 뇌 조직으로 가는 혈류량 이 증가해 뇌에 산소 공급을 증가 시켜 주기 때문에 편안감 을 느끼게 해주고, 땀에 의한 체내 염분 배출에 도움을 주며 수면을 좋게 해 정신 건강에 도움을 줍니다. 우울증의 경우는 뇌 조직에 에피네프린 과 노에피네프린 호르몬의 분비가 부족할 경우 나타나며 운동으로 이들 호르몬의 분비가 증가하면 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 좋은 도파민 분비

운동을 하면 도파민에 의해 뇌 기능이 향상될 수 있습니다.

운동을 하면 쾌락 및 만족감, 동기부여와 관련이 있는 신경전달물질인 도파민이 증가할 수 있으며 생리학 저널 ‘The Journal of Physiology’에 운동을 하면 도파민에 의해 인지 수행력이 향상될 수 있다는 실험 결과가 발표 됐습니다.

52명의 남성을 대상으로 3단계로 진행된 실험 중 첫 번째 단계에서 인지적 과제를 수행하는 동안 양전자방출단층촬영을 통해 도파민의 변화를 관찰했고 두 번째 단계에서 근육 전기자극을 통한 비자발적 운동이 인지 수행력을 개선하는지 조사했고 세 번째 단계에서는 자발적 운동과 비자발적 운동을 병행했을 때의 효과를 시험했으며 전기자극을 통한 비자발적 운동은 인지 수행력에 영향을 주지 않았지만 자발적 운동은 인지 수행력을 개선하는 것으로 나타났습니다.

뇌의 명령에 의해 근육이 움직이는 자발적 운동을 하면 도파민의 분비로 인지 수행력이 향상되어 반응 시간이 빨라질 수 있으며 자발적 운동과 비자발적 운동의 효과를 비교한 연구를 통해 도파민을 비롯해서 뇌를 조절하는 호르몬의 변화가 운동 중에 인지 수행력에 영향을 준다는 가설이 입증됐다고 Joe Costello 교수는 설명했습니다.

6. 활동력 향상

운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동을 하기도 쉬워집니다. 엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 활동 능력이 향상됩니다. 더 나아가 신체 기능이 좋아지기 때문에 다른 난이도가 높은 운동에 도전할 수 있고 성취감을 느끼며 건강한 취미로 발전할 수 있습니다.

7. 불안감, 우울감 감소

정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 합니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있습니다. 또한 성취감도 따라 오기 때문에 복합적인 감정이 긍정적으로 변하고 사람들과의 관계가 원만해집니다.

이로써 운동이 우리 몸, 정신 건강에 미치는 영향 7가지를 알아보았습니다. 이리 저리 치이고 지치는 사회에서 다같이 운동하면서 이겨내다 보면 언젠간 봄날이 올것이라고 믿습니다. 힘냅시다 화이팅!