팔뚝 살 빼는 운동 5가지 효과 만점 푸쉬업 딥스 플랭크 스쿼트 유산소 운동

오늘은 보통 여성 분들이 고민을 많이 하고 계시는 팔뚝 살 빼는 운동 5가지를 알려 드리겠습니다. 일단 먼저 알고 계셔야 할 문제는 아쉽지만 우리 몸은 한 부위만 설정 해서 지방을 태울수 없게 설계가 되어있습니다. 일단 식단 칼로리 조절과 적절한 운동이 병합되어야 눈에 띄는 큰 효과를 불러 일으킬 수 있습니다. 자 그럼 팔뚝 살 빼는 운동 5가지를 알려드리겠습니다.

팔뚝살빼는운동

1. 푸쉬업 (push-up)

푸쉬업에 대해서 다들 잘 아실 겁니다. 푸쉬업의 효과는 삼두근의 발달 및 주변 지방연소 이며 전신 운동 입니다. 탄력있는 팔뚝을 만들고 싶으시면 필수 운동입니다. 자세는 다들 알고 있으신 자세로 입문자 기준 5~10개씩 1세트로 총 5세트 목표로 진행하는 방법입니다. 자세는 어깨가 뒤로 빠지지 않게 잘 고정 하시면 됩니다. 혹시나 푸쉬업을 진행 하시는데 어깨에 통증이 생기신다면 자세가 잘못된 것이니 절대 무리해서 하시면 안됩니다. 한개도 힘드신 분들은 무릎을 땅에 대고 진행 합니다. 급하게 무게나 횟수를 늘일 필요 없이 매일 진행 하시다 보면 갯수도 자연스럽게 늘어나고 무릎을 띄고 진행도 가능해 지시게 될겁니다. 제일 중요한 점은 꾸준함 입니다.

• 2. 딥스

팔뚝살 빼는 운동 최강자인 딥스 입니다. 삼두근에만 초점을 둔 운동이며 삼두근 발달에 제일 좋은 운동입니다. 여기서 삼두근이 너무 커지면 어쩌나 걱정하시는 분들이 있을텐데요. 절대로 걱정하지 않으셔도 좋습니다. 일단 자세는 높은 의자나 책상을 뒤로 보고 손으로 편하게 짚습니다. 그런 뒤 두 발을 앞으로 살짝 나오신 후에 그대로 내렸다가 올렸다가 반복 합니다. 여기서도 주의할 점은 절대 어깨에 힘을 풀면 안됩니다. 어깨에 통증이 있을 시에는 운동을 멈추셔야 합니다. 이 동작 또한 입문자 기준 5~10개씩 1세트로 총 5세트 목표로 진행 합니다.급하게 무게나 횟수를 늘일 필요 없이 매일 진행 하시다 보면 갯수도 자연스럽게 늘어나고 무릎을 띄고 진행도 가능해 지시게 될겁니다. 이 동작도 꾸준히 하게 되면 팔뚝살은 물론이고 탄탄한 팔뚝을 만들수 있습니다.

• 3. 플랭크

전신 운동 최강자인 플랭크. 다들 들어 보셨을텐데요. 자세는 말씀 안드려도 아실거라고 생각합니다. 플랭크는 버티는 운동이기 때문에 체력보단 끈기가 중요한 운동 입니다. 팔뚝살은 물론 전신 지방 연소에 많이 도움이 되는 운동이며 모든 운동이 끝난 후 진행 하시는 것이 가장 효과적인 운동입니다. 플랭크 진행은 처음 15초 버티기를 1세트로 총 5세트 목표로 진행합니다. 플랭크는 꾸준히 하다 보면 하루하루 버티기가 쉬워 지는게 몸소 느껴질 것 입니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.

• 4. 스쿼트

팔뚝살 빼는 운동을 추천한다면서 웬 스쿼트? 라고 생각 하실수 있는데요. 스쿼트는 하체 운동이지만 단순한 하체 운동이 아니라 전신 운동입니다. 또한 하체에는 내 몸의 60% 근육이 있는 곳 입니다. 하체를 자극해야 내 몸 전체 지방을 태우기에 효과적 이겠죠? 다시한번 말씀드리지만 한 부위만 정해서 다이어트를 할수있는 방법은 없습니다. 그럼 스쿼트 자세는 어떻게 해야하냐. 일단 발은 어깨너비 만큼 벌려주고 11자로 만들어 줍니다. 그다음 엉덩이를 내리는데 최대한 내려줍니다. 여기서 거울을 활용하면 좋은데요. 전신거울을 옆에 두고 내려가다 보면 엉덩이가 앞쪽으로 말리는 구간이 있을겁니다. 그 구간이 최대 구간입니다. 그럼 그 구간까지 내리고 올리고 반복 하는 겁니다. 스쿼트는 20개씩 5세트 총 100개 진행 합니다. 100개가 쉬워진다면 5키로 아령을 들고 진행하셔도 좋습니다. 꾸준히 하시다보면 팔뚝은 이쑤시게가 되어 있을것입니다.

• 5. 유산소 운동

대망의 유산소 운동 입니다. 유산소 운동은 빨리 걷기, 달리기, 계단 오르내리기, 스탭퍼 등 여러가지 운동들이 있습니다. 뭐든 좋습니다. 하루에 20분 진행 할수 있는 운동으로 정한 후 하루에 20분 꼭 유산소운동을 진행 합니다. 하다보면 20분도 금방 지나갑니다. 우리가 이 글을 읽고 있는 동안에도 운동할수 있는 시간은 지나고 있습니다.

모든 운동은 머리로 하는 게 아니라 몸으로 하는 것 입니다. 당장 오늘부터 새 인생을 시작한다는 마음으로 내일부터 가 아닌 오늘부터 날씬하고 건강한 몸 만드시길 진심으로 바라겠습니다. 우리 내년에는 팔뚝 으로 이를 쑤실 수 있는 날이 올 것입니다. 글을 참고 해 주셔서 감사합니다.